UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Edit: Poniedziałek: Klata\Bic Bic- 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): s-3x 10x powtorzen 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: s-3x 10x powtorzen 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: s-3x 10x powtorzen Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: s-3x 10x powtorzen 2. [...]

[...] DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ZE SKRĘTEM 4X10 BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE STANGĄ STOJĄC 3X10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 3X10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X10 4.UGINANIE [...]

[...] 3)triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 10x8 4)triceps- wyciskanie sztangi (25% CM) waski uchwyt - 10x10 Wtorek: 1)uda tył- UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 10x8 2)uda przod- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10x12 3)lydki- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 10x12 Środa: 1)biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] -HACK-PRZYSIADY -RZYSIADY WYKROCZNE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Czwartek: Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) MARTWY CIĄG Środa Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”).UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,12,10,8) 2)PRZYSIADY WYKROCZNE (12,12,10,8) 3)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (12,12,10,8) 4)UGINANIE NÓG W LEŻENIU (12,10,10,8) 5)WSPIECIA NA PALCE W STANIU (12,10,10,8) TRENING MIĘŚNI RAMION I) TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1)UGINANIE RAMION ZE [...]

Ja to wiedziałbym tak; Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) 4s 8-10 -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) wywal Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - [...]

[...] ucha) 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) - 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 -szrugsy z przodu 10/10/10/10 -szrugsy z tyłu 10/10/10/10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10/10/10/10 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie po x powtorzen -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie po [...]

Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Płeć : Mężczyzna, Wiek : 15, Waga : 64, Wzrost : 170, Cel treningowy : Masa, Staż treningowy na słowni : Rok, Uprawiane inne sporty : Nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full, Dieta : NIe mam, Przeciwskaznania medyczne : NIE, Zażywane suplementy : Brak PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] I Z KAZDYM POWTURZENIEM ZWIEKSZAJ OBCIAZEN wtorek.NOGI I PRZEDRAMIE NOGI CI NIEROZPISZE BO NIEWIEM JAKIM SPRZETEM DYSPONUJESZ NA TĄ PARTIE PRZEDRAMIE: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄc CZWARTEK.PLECY,BICEPS PLECY [...]

[...] I Z KAZDYM POWTURZENIEM ZWIEKSZAJ OBCIAZENIE SRODA.NOGI I PRZEDRAMIE NOGI CI NIEROZPISZE BO NIEWIEM JAKIM SPRZETEM DYSPONUJESZ NA TĄ PARTIE PRZEDRAMIE: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC CZWARTEK.PLECY,BICEPS PLECY [...]

[...] I Z KAZDYM POWTURZENIEM ZWIEKSZAJ OBCIAZENIE SRODA.NOGI I PRZEDRAMIE NOGI CI NIEROZPISZE BO NIEWIEM JAKIM SPRZETEM DYSPONUJESZ NA TĄ PARTIE PRZEDRAMIE: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC CZWARTEK.PLECY,BICEPS PLECY: [...]

[...] NP.12.10,8,6 I Z KAZDYM POWTURZENIEM ZWIEKSZAJ OBCIAZENIE wtorek.NOGI I PRZEDRAMIE NOGI CI NIEROZPISZE BO NIEWIEM JAKIM SPRZETEM DYSPONUJESZ NA TĄ PARTIE PRZEDRAMIE: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC CZWARTEK.PLECY,BICEPS PLECY NIEWIEM [...]

Wreszcie jakas konkretna odpowiedz :) jezeli mowisz ze mleko i sery wywalic to ok postaram sie spozywac mniej czesto jem lososia najczesciej na sniadani, za orzechami nie przepadam ale czego sie nie robi dla sylwetki:P ostatnio zmienilem cwiczenia na Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie w skosie gornym 3x6 Wyciskanie w skosie dolnym [...]

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/10 Wt Biceps + Przedramie Biceps- 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8 3)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Trenuje ponad 3 miechy, poprzednio robilem zmodyfikowane ACT, na klate danym ciezarem robilem wiecej powtorzen niz obecnie (ten sam ciezar), tzn. czasem nie daje rady zrobic 10/8/6 tylko np 10/6/4. diete mam, a na suple za wczesnie. I. KLATKA + TRICEPS • Pompki na poręczach 3 x max • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x8 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI NAD GLOWA W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 3x8 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3x8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (KULKI) WTOREK: Nogi: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU Proponuje zacząć od przysiadów,mięśnie czwórgłowe a dwógłowe dać jako drugie ćwiczenie 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3.WYPYCHANIE [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (KULKI)12 serii na triceps?Za duzo 8-9 starczy. WTOREK: Nogi: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]